Tips Bangun Pagi dan Cara Ampuh Hilangkan Rasa Malas Bekerja

Gejala post vacation blues ini meliputi stres, nostalgia, kelelahan, sedih, hingga penurunan nafsu makan

Editor: Maskartini
Kompas.com
Rasa malas kerap menghampiri saat bekerja. 

TRIBUNNEWSWIKI.COM -  Kamu harus mulai sekolah, kuliah, bahkan bekerja. Namun rasa malas karena berbagai hal kerap menghampirimu.

Hal ini tidak jarang menimbulkan perasaanmu tidak menyenangkan, dan membuat kita menjadi malas dan merasa terbebani dalam melakukan aktivitas tersebut.

Suasana tak menyenangkan itu biasa dikenal dengan istilah Post Vacation Blues.

Post Vacation Blues merupakan bagian dari fase emosional yang umum dirasakan seseorang setelah menjalani masa liburan panjang dan memisahkannya dari rutinitas harian.

Gejala post vacation blues ini meliputi stres, nostalgia, kelelahan, sedih, hingga penurunan nafsu makan. Hal ini ditimbulkan dari kontradiksi masa liburan dan aktivitas harian.

Baca juga: DOA Agar Tidak Malas dan Semangat Bekerja, Amalkan Setiap Hari

Joanna Gutral, psikolog dari SWPS University of Social Sciences and Humanities membagikan tips yang bisa kamu coba yang ingin belajar mengatasi Post Vacation Blues.

1. Menerima dan bersiap mengalami stres
Mengalami Post vacation blues adalah hal yang normal. Cara terbaik untuk mengatasi Post Vacation Blues adalah belajar menyadari bahwa kesedihan dan kebahagiaan adalah bagian yang pasti dilalui dalam hidup.

2. Berikan jeda waktu yang cukup
Kamu bisa memberikan jeda waktu untuk pulang satu atau dua hari sebelum masa liburan berakhir.

Dengan begitu, kamu akan memiliki waktu untuk beristirahat dan beradaptasi. Waktu ini juga dapat digunakan untuk mengatur jadwal harian kamu agar tidak terlalu kaget saat kembali sekolah, kuliah, atau bekerja.

3. Siapkan waktu stirahat yang cukup
Setelah liburan ke tempat yang jauh dan ditempuh dengan waktu yang lama akan membuat kamu tak bisa beristirahat dan tidur dengan pulas. Apalagi jika kamu pergi dengan si kecil.

Sesampainya di rumah, segeralah bereskan barang-barang sehingga kamu dapat menggunakan sisa waktu untuk beristirahat dengan tenang dan tidak merasakan kelelahan di hari berikutnya.

4. Kembali menjalani aktivitas rutin secara perlahan
Setelah liburan, kamu punya email, pesan di handphone yang belum terbaca, hingga tugas kuliah yang belum diselesaikan. Mengingatnya mungkin akan membuat kamu merasa cemas dan malas.

Untuk mengatasi hal tersebut, kamu bisa membuka pesan atau mengerjakan tugas secara bersamaan. Kamu bisa membuat membuat prioritas kerja, lalu persiapkan langkah apa saja yang perlu dilakukan.

Dengan belajar membuat perencanaan kerja secara bertahap ini akan membantu kamu untuk mengendalikan hidup dan membuat kembali bersemangat

5. Rencanakan liburan selanjutnya
Menurut riset, seseorang merasa paling bahagia dan bersemangat saat fase perencanaan dan persiapan liburan. Oleh karena itu, cara efektif untuk mengatasi perasaan negatif akibat Post Vacation Blues adalah kembali merencanakan liburan.

Kamu bisa memilih tempat liburan yang tak jauh dan memakan waktu lama. Hal ini juga dapat menurunkan tingkat kejenuhanmu dalam menjalani rutinitas mingguan.

Susah Bangun Pagi, Coba 6 Cara Berikut Ini

Tak semua orang bisa bangun pagi tanpa bantuan alarm dan orang lain. Akibatnya, mereka sering terlambat ke sekolah, ke kantor, maupun ke bandara.

Apalagi jika kamu adalah orang yang kerap begadang di malam hari yang membuat usaha untuk bangun pagi semakin sulit dipenuhi.

Sebenarnya ada beberapa cara yang bisa kamu coba agar bisa bangun lebih pagi. Berikut enam tips yang mungkin bisa membuatmu bangun pagi dan tidak lagi terlambat.

1. Buat rutinitas waktu tidur

Tips paling umum adalah membuat rutinitas waktu tidur lebih awal. Agar lebih mudah tidur kamu bisa berkomitmen untuk tidak menggunakan ponsel sesaat sebelum tidur di malam hari.

Biasanya, ini termasuk meminimalisir waktu yang kamu habiskan di depan layar gadget di malam hari, meletakkan ponsel di ruangan yang berbeda.

Sebagai gantinya, bacalah buku selama 30-40 menit sebelum tidur, dan mengisi daya ponsel di sisi lain ruangan yang jauh dari jangkauan.

Rutinitas malam ini akhirnya menjadi kunci untuk membuat kita bisa bangun pagi lebih mudah.

2. Buatlah momen bangun pagi menjadi lebih menarik

Kamu bisa menciptakan sebuah rutinitas kecil di pagi hari yang menarik untuk dilakukan.

Buat rutinitas itu menjadi sesuatu yang tidak sabar untuk dilakukan, sehingga saat bangun pagi, kamu bisa merasa lebih bersemangat dan tidak malas-malasan.

Rutinitas itu misalnya membuat kopi favorit, berolahraga, meditasi, atau sekedar menikmati suasana pagi.

3. Gunakan lampu atau cahaya untuk membangunkanmu

Kamu bisa membeli lampu yang bisa disetel waktunya agar menyala.

Lampu bisa digunakan sebagai alarm yang akan mengeluarkan cahaya terang sehingga kamu sadar bahwa ini sudah waktunya bangun.

4. Tetapkan tujuan mengapa kamu harus bangun pagi

Sangat membantu untuk menetapkan daftar hal-hal yang harus diselesaikan setiap pagi. Ini membantumu agar tetap fokus pada tujuanmu bangun lebih awal.

Misalnya, ‘saya ingin bangun pagi karena ingin berolahraga pagi sebelum bekerja.

Atau, ‘saya bangun pagi agar bisa memulai persiapan aktivitas lebih awal.

5. Buat catatan tiap pagi

Setiap kamu berhasil bangun pagi sesuai target, catatlah itu. Kamu bisa mencatatnya bersamaan dengan jurnal harian atau daftar tugas yang akan kamu selesaikan pagi ini.

Catatan akan merekap keberhasilanmu dan mengevaluasi diri sendiri terkait upaya mengubah bangun pagi menjadi lebih mudah.

6. Kembangkan keingintahuan

Kembangkan keingintahuan tentang bangun pagi. Apa saja manfaat bangun pagi bagi tubuh dan kesehatanmu.

Hal ini mungkin akan memberikanmu motivasi untuk bisa memenuhi target bangun lebih pagi.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 5 Tips Ampuh Hilangkan Malas setelah Libur Akhir Pekan

Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved