Ingin Tubuh Lebih Berisi, Coba 5 Gerakan Olahraga Sederhana Ini

Gerakan ini sangatlah sederhana dan bisa dilakukan di mana saja, namun cukup efektif untuk membangun otot di area lengan dan bahu.

Editor: Maskartini
Kompas.com
Gerakan Olahraga Sederhana. 

TRIBUNNEWSWIKI.COM - Olahraga tak hanya bisa membantu menurunkan berat badan, tetapi juga bisa membantu menaikkan berat badan atau membuat tubuh lebih berisi.

Terutama pada individu yang terlalu kurus atau underweight (kekurangan berat badan).

Namun, ingatlah bahwa olahraga harus jadi bagian dari perencanaan yang holistik.

Jadi, jika ingin berat badan naik, melakukan olahraga untuk tubuh berisi saja tentu tak cukup.

Berikut beberapa jenis olahraga untuk menaikkan berat badan yang bisa dicoba, baik oleh pria maupun wanita.

Tubuh pria dan wanita menyimpan lemak dan mendistribusikan massa otot secara berbeda.

Baca juga: Apakah Olahraga Lari Efektif Turunkan Berat Badan?

Jadi, cobalah jenis olahraga yang memberikan hasil menjanjikan sesuai jenis tubuh kita:

1. Push up
Gerakan ini sangatlah sederhana dan bisa dilakukan di mana saja, namun cukup efektif untuk membangun otot di area lengan dan bahu.

Berikut langkahnya:

Berbaring di lantai dengan meletakkan telapak tangan di sisi tubuh.

Pastikan lebarnya sama dengan lebar bahu.

Secara perlahan, dorong tubuh ke atas hingga lengan terentang secara penuh. Jaga punggung dan kaki tetap lurus, sehingga tubuh kita membuat garis lurus.

Turunkan tubuh perlahan hingga hidung nyaris menyentuh lantai kemudian.

Ulangi gerakan tersebut sesuai kemampuan kita. Jika push up di lantai masih terlalu berat, kita bisa menyesuaikan ketinggiannya.

2. Pull up
Untuk melakukan gerakan ini, kita perlu mencari tiang pull up atau objek tinggi.

Gerakan ini bisa jadi cara sederhana membangun otot lengan dan bahu.

Berikut langkahnya:

Genggam tiang pull up dengan kedua tangan. Telapak tangan harus membelakangi wajah kita.

Pastikan jarak antar-lengan sama dengan lebar bahu.

Tarik tubuh kita hingga menggantung di tiang pull up sehingga kaki tidak menyentuh tanah.

Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di

BERITA TERKINI

berita POPULER

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved