Menguatkan Otot dan Tulang, Ini Manfaat Lainnya Rutin Olahraga Jalan Kaki

Hanya dengan berjalan kaki 30 menit sehari, Anda bisa meningkatkan kesehatan jantung, menguatkan tulang

Editor: Maskartini
Tribunnews
Ilustrasi berjalan kaki. 

TRIBUNNEWSWIKI.COM - Olahraga berjalan kaki adalah cara beolahraga yang paling mudah dan murah. Namun olahraga ini sangat efektif menjaga kesehatan tubuh. 

Hanya dengan berjalan kaki 30 menit sehari, Anda bisa meningkatkan kesehatan jantung, menguatkan tulang, mengurangi lemak berlebih pada tubuh, derta meningkatkan kekuatan otot.

Berjalan kaki tidak seperti olahraga lain yang membutuhkan peralatan atau latihan khusus. Anda bisa melakukannya dimana saja dan kapan saja.

Baca juga: Ragam Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan, Bisa Meningkatkan Kemampuan Otak

Karena ringan dan memiliki resiko yang kecil, berjalan kaki juga bisa menjadi pilihan olahraga bagi orang yang obesitas, orang tua, dan orang yang sudah lama tidak berolahraga.

Manfaat berjalan kaki
Berjalan kaki 30 menit sehari selama 5 hari berturur-turut terbukti menurunkan resiko penyakit jantung koroner hingga 19 persen.

Persentase ini akan bertambah jika Anda menambar durasi atau jarak yang Anda tempuh ketika berjalan kaki.

Selain itu, berjalan kaki terbukti melindungi persendian, termasuk lutu dan panggul. 

Pada penderita artritis, berjalan kaki bisa mengurangi rasa nyeri pada lutut akibat artritis.

Berjalan kaki juga menambah imunitas tubuh. Orang yang rutin berjalan kaki, mengalami flu 43 persen lebih sebentar dibandingkan orang yang tidak berolahraga.

Selain manfaat yang terasa pada fisik tubuh Anda, berjalan kaki juga menaikkan suasana hati dan membuat Anda menjadi lebih kreatif.

Baca juga: 7 Gerakan Olahraga Sederhana Usir Perut Buncit

Berjalan kaki 30 menit sehari
Cobalah berjalan 30 menit sehari dengan kecepatan yang tepat. Cara mudahnya adalah ketika Anda sudah berjalan cukup cepat dan masih bisa berbicara, namun sudah tidak bisa bernyanyi. Maka Anda sudah berjalan dengan kecepatan yang tepat.

Jika 30 menit terlalu sulit untuk Anda, Anda bisa mencobanya mulai dari 10 menit sehari dan perlahan meningkatkan durasi Anda berjalan kaki.

Jadikan sebagai rutinitas
Cobalah berjalan kaki pada jam yang sama setiap hari. 

Untuk menambah durasi berjalan kaki Anda, Anda bisa menggunakan tangga saat di kantor, dibandingkan menggunakan lift. 

Selanjutnya, cobalah turun agak jauh dari kantor dan berjalan kaki hingga kantor.

Menggunakan pedometer
Pedometer berguna untuk menghitung langkah yang Anda tempuh. Ini bisa memotivasimu untuk melakukan lebih. 

Langkah yang direkomendasikan adalah 10.000 langkah per hari untuk mencapai efek maksimal dari berjalan kaki.

Selain pedometer, sekarang juga sudah banyak smart watch yang memiliki fitur untuk menghitung langkah. Gunakan yang pailng nyaman untuk Anda.

Tingkatkan intensitas berjalan
Jika Anda sudah terbiasa dengan berjalan, Anda bisa meningkatkan intensitas dengan cara berjalan menaiki bukit, berjalan dengan membawa beban, berjalan lebih lama, atau berjalan lebih cepat.

Pemanasan dan pendinginan
Pemanasan yang paling efektif adalah berjalan kaki dengan meningkatkan kecepatan perlahan-lahan. 

Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR
1854 articles 182 0

Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE.


Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!

BERITA TERKINI

berita POPULER

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved